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当我们找到了拖延的原因，对症下药就变得更容易了。针对之前所提到的拖延原因，我们将对策也整理成三类：努力创造动机、加强自我认同和重新定义“成功”。
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* W8 d* i! V5 ^+ k努力创造动机
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我们之前提到，内在动机总是比外在动机影响力更大。而事实上，我们生活中的许多任务，特别是学习任务，更多的是依赖外在动机的推动。于是，当外来的要求不够强或不够迫切的时候，就不容易驱动我们的行为。! E, J+ ~# t5 y4 M1 ~
! ?5 s/ f: d& E: a* J6 i4 b# b如果作业要两个月后才交，我何必现在开始做呢？即使我知道提前做或是细水长流地做对我更有好处。这时候，我们可以给自己制造一些“压力”：我要在一周之内完成这些内容，之后就可以和小伙伴们愉快地玩耍了。这就是我们经常说的“计划”或是“时间管理”。为了让自己制定的计划更有效地执行，我们还可以将计划在朋友、同学之间公开，让大家一起来监督自己。5 k/ p+ |& s4 b& B7 Q
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加强自我认同. |8 W# Q' X5 t8 U0 g& V
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拖延的另一个重要原因是面对失败的自我保护，其结果是，我们经常重复“因为没有充分准备，所以没有达到最理想的结果”。长此以往，我们可能都不知道如果准备充分了，究竟可以做得多好。
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为了打破这样的恶性循环，我们需要认同自己，允许自己失败。其中，有两种情况是可以自我肯定的：第一种是，如果我们做了充分的准备，即使没有达到最理想的结果，也至少会比没有充分准备的情况好；第二种是，当我们做了充分准备却没得到理想的结果，我们一定可以找到能力以外的原因。 \$ M, i" Q1 B) q" Q
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重新定义“成功”- d) J% ?4 Z# V8 @ h/ ?3 P; B
7 `/ W7 _5 R2 @因为“成功”体验的强化而养成的拖延行为，大概是最难改变的。因为我们可能都不觉得这是个问题。因此，我们需要重新定义一下所谓的“成功”，也就是“目标”。
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2 ^$ K8 [, B$ {8 u如果比较一下拖延之后得到的所谓成功和我们最初的目标，会发现它们可能是不同的：开学时我希望所有的科目都能拿到90分，而期末考试之后我很高兴地发现，所有的科目都及格了。这真是个好消息，拖延了也没有失败。但是相对于最初的目标来说，显然是降了几个档次。
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t1 B: ]+ B/ }: Z+ ^因此需要我们反思一下，一直以来我们的“成功”到底是参考什么标准得到的？
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$ i g5 z+ @, Q6 Q+ ^& |让我们一起努力，为自己定下一个目标，做好适合自己的计划。我想，你一定也想知道“不拖延的自己”究竟可以做得多好吧？
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楼主: 小花0324
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楼主
发表于 2015-11-1 21:27:00
，第一阶段治疗费用100万、第二阶段治疗费用200万、第三阶段治疗费用500万，楼主把三个阶段的治疗费用挣够，保证药到病除