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中医说法,腰椎问题根本原因是血不养筋,就是腰部活动太少血液循环跟不上,SO- U# S$ c7 p% g9 z
1.前后脚微微下蹲,身体前弯,后背弓起,然后起身身体伸直.每次20-50,每天3次.这个是太极拳的基本动作.
" G9 ~) Y0 c: P4 z; e2.找个健身器材,老头用的扭腰的,没有就原地扭,慢慢的,每次200,每天3次.; u; m: O/ X' B2 C% s$ l' C
3.每天睡觉前找个单杠,悬挂累计5分钟以上,挂到腿麻减轻再睡觉.
0 U9 Z7 S4 {' ^' Y/ K, m8 ?4.睡平板床.6 Q% Y7 K4 k; A! D" u# [
5.找个护腰腰带,每天带着,一直到坐姿正确为止,养成习惯.
! E% d Q1 d* e7 v" |9 @4 |6.腰部绝对绝对不要着凉.' x; a" Z* a3 V) D, F0 {
7.没事压压腿,压腿的目的是拉伸腰.和单杠一样,把腰间盘拉开再重新长,注意强度.
' _7 D4 ]8 x, M( L8 D- o" `8.不管什么体育运动,多运动,不要跳,不要负重.
' `2 [+ U) d r4 M, }3 R4 |+ c9.坐姿就不说了,有这毛病的就知道什么是正确坐姿了.
& V$ r+ J. M" C; Y我是腰间盘碎裂,花了3年时间恢复,现在6.7年吧,恢复了一半,从卧床到能负重100斤.基本不影响.
0 x8 s) C' U# H& b太极拳其实对腰挺好的,但是真正会教的太少,就不建议了.' t6 @7 B( T% O& G
个人经验,关键是-运动,运动,还是TM的运动.
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