新年，送自己一个健康计划

盛世年华

工作重要，身体健康更重要。新年伊始，不妨给自己也订制一份健康计划，在崭新的365天里对照着每一条严格执行，同时在心里默默地喊着“加油、加油”——

　　计划一：三餐有规律

　　“民以食为天”，吃是人们生存的基础。不仅要吃饱吃好，还要有规律。道理谁都知道，可真要做到并不容易。

　　早上睁开眼，穿衣、洗漱、出门，时间永远卡到分秒，压根好像不应该有吃饭这回事。肚子“咕噜咕噜”一上午，总算熬到了午饭时间，却是对着电脑屏幕嚼着已经在心里骂过无数遍的盒饭。晚饭基本还算丰盛，但隔三差五的商务饭局，难免喝的酒比吃的饭要多。中午和晚上的两顿饭真能准时吃上倒也罢了，可总保不齐有些个加班事宜，让可怜的胃独自唱着“空城计”。

　　医生表示，不规律的饮食容易导致消化功能紊乱，引发胃炎、胃溃疡等各种胃肠疾病。另外，为了赶时间而进食过快，食物未能充分消化吸收，也会对肠道造成伤害。

　　[健康提醒]

　　饮食不规律，是和自己的肠胃过不去。对于脑力体力都消耗较大的职业人来说，更要保证饮食的安全、规律和营养。三餐须定时定量，不可过饥或过饱，进食时细嚼慢咽，使消化液或消化酵素充分与食物混合作用，充分消化吸收。

　　计划二：睡眠得保证

　　每天睡到自然醒，一直以来都是都市白领们的梦想。可无奈，梦想和现实的距离永远存在。清晨，非要等到闹钟回Cal才肯把刚刚捂着被子的头伸出来，哪怕有一万个不情愿，看在打卡机的面子上，还是对自己说一句“早上好”吧。

　　要让自己免于陷入睡不醒的痛苦，从理论上说并不难，早睡就能早起。然而似乎每一个昨夜，都有不准时上床的理由：应酬客户、加班写方案、送女友回家……总之牺牲睡眠是不得已，也是必需。还有更痛苦的，就是身体早早躺到了床了，可脑子和眼睛却不肯睡，等到窗外发白，迷迷糊糊想睡了，时钟却不允许。

　　不得不重申，良好的睡眠是人们身心健康的标志。睡眠不足甚至是失眠，不仅让人白天工作没精神，还会导致人体免疫力下降、精神烦躁，神经衰弱等。那么究竟怎样的睡眠才是健康的？一般来说，青壮年夜间睡眠应在7-9小时，幼儿需增加1-3小时，老年人则减少1-3小时。

　　专家指出，每个人所需的睡眠时间也是有差异的，有些人睡6小时就能自然醒而且精神很好，有些人睡9个小时依然犯困，睡眠时间和个人的健康状况、工作强度有关，也和个人的睡眠习惯有关。睡眠质量最主要的是看深度睡眠时间的长短。深沉、不易受环境干扰的睡眠才是好睡眠。

　　[健康提醒]

　　尽量做到晚上10-11点入睡，清晨6-7点起床，这是较为理想的睡眠时间。睡前洗个热水澡或是用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于顺利入睡和提高睡眠质量。

　　计划三：坚持做运动

　　有多少时间没有做过运动了？说出这个问题的答案，不少白领对于自己亚健康的现状再不觉得奇怪。整天在电脑前坐着，需要运动的是眼睛和手，而到头来得到的是近视眼和鼠标手，身体其它部位则经常处于闲置状态。

　　有一天突然想起：去做运动吧。于是说干就干，下班后直奔公司附近的健身中心办了会员卡。不出意外，三天的兴奋一过，又开始为不去健身房找借口：加班很重要，约会很重要，回家喂猫也很重要，即便这些事情都没有，也可以因为刮风下雨不去，因为没有同伴作陪不去。再于是，那张价格不菲的会员卡也从此处于闲置状态。

　　缺乏运动是导致白领亚健康的一个重要原因。专家同时指出，工作时久坐不动，上下班以车代步，让白领们和运动越走越远，久而久之，颈椎病、心脑血管疾病、免疫系统疾病都纷纷来袭。

　　[健康提醒]

　　运动贵在坚持，当然，并不是说每天都要去健身房“报到”，上下班多一些步行时间，电脑前坐久了起身转转头、扭扭腰等都对身体有益。也可以利用每周的休息日，和家人一起去体育馆进行一场羽毛球比赛。

　　计划四：经常晒太阳

　　“下雨，心情不好。”这是经常出现在一位朋友MSN上的一句话。这句话的另一个解释是：如果阳光灿烂，那心情就很好。

　　如今，一些白领的生活的确可以用“不见天日”来形容。每天早早地一头扎进办公室，晚上下班只能披星戴月。经常晒不到太阳，对人的生理、心理都会造成不良影响。

　　首先，接触阳光的时间不够充足，不利于维生素D的合成。专家介绍，晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10%；而当体内有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60%-75%。因此，经常无法沐浴阳光的人，容易导致骨质疏松。

　　其次，缺乏日照还会使人情绪抑郁。据介绍，日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，使人心情愉悦。

　　[健康提醒]

　　有些上班族坐在办公室的窗边晒太阳就心满意足，殊不知，隔着玻璃晒太阳无法起到健身的效果。享受阳光，应该到户外或是阳台上，最佳的时段是上午8点到10点和下午4点以后。

　　计划五：做一次体检

　　环境污染加之一些不良的生活方式让现代人的健康指数不断下滑，是该把健康管理提上议事日程的时候了，而每年进行一次健康体检就是方法之一。“体检不过是走走过场。”对于这样的观点，专家指出，不少人认为自己年轻，身体没问题，其实，年轻的职场中人往往生活没有规律，工作压力又大，从而给身体埋下了很多隐患，健康体检就是要把那些潜在的疾病给揪出来。另外，高血压、冠心病、糖尿病等慢性病正日益年轻化，一些表面健康的年轻人一旦等到症状出现，可能已经延误最佳治疗时机。

　　专家同时表示，体检可综合年龄、性别、既往病史等因素进行个性化选择。身体状况好、没有慢性病的年轻人，可以选择做常规体检，包括全身体格检查，血、尿、粪常规，心电图，肝、肾功能，肝、胆B超等。一旦发现哪里有问题，再做进一步检查。老年人的体检项目可以多一些，血脂、血糖、血尿酸、肿瘤标志物等都应该查一查。女性建议做乳房及妇科检查(有性生活者)，以便及早发现宫颈癌及其他妇科疾病。男性则建议做前列腺检查。

　　高血压患者除了要测量血压外，还需要查血糖、血脂、肾功能，必要时还需查心脏B超，双肾、肾上腺B超等；糖尿病患者除了要查空腹血糖外，还要查餐后2小时血糖、糖化血红蛋白等；乙肝病毒携带者，一定要注意肝功能是否正常。

　　[健康提醒]

　　不同年龄段的人都应该定期做健康体检，及时排除引发疾病的危险因素。值得一提的是，体检不是目的，体检后对一些发现的问题进行持续性的关注，有病及时治疗才是关键。
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