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4400步足以远离严重疾病,你每天能达标吗?

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发表于 2021-5-15 13:33:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

研究人员称,每天走4400步就足以预防严重疾病,而不是通常建议的一万步。


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赫特福德大学的一位专家对不同程度的体育锻炼的益处进行了研究,发现传统的锻炼目标可能有些过火。

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体育活动可以帮助你降低患慢性疾病的风险,如痴呆和某些癌症,并可以改善健康状况,如2型糖尿病。

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一般人每天要走2个小时才能达到1万步的目标,而走4400步只需要53分钟。


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赫特福德大学的运动和健康生理学专家林赛·波顿斯(Lindsay Bottoms)最近对一万步目标的实际价值进行了研究。巴顿特博士认为:“每天走一万步这个目标似乎来自于1965年日本山正时钟(Yamasa Clock)所销售的一个计步器品牌。”

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这个装置被称为“Manpo-kei”,也就是“一万米”,严格来说,原本是为了计步器大卖的营销噱头,随后在世界各地都成为了每天步行的目标。“Fitbit等流行智能手表甚至把它列入日常活动目标。”

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巴顿特博士解释说,每天走一万步当然对健康有好处——研究表明,养成这个习惯可以改善心理和身体健康,还能降低患糖尿病的风险。

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然而,巴顿特指出,哈佛医学院最近的研究表明,走1万步可能过头了。研究人员发现,与每天只走2700步相比,平均每天走4400步就足以显著降低女性的死亡风险。

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事实上,尽管研究小组发现,人们走得越多,死亡风险就越低,这种效果在每天7500步左右趋于平稳——比如说,每天走1万步没有观察到额外的好处。


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“虽然还不确定男性是否会出现类似的结果,但这是每天多运动一点如何改善健康和降低死亡风险的一个例子。”巴顿特博士评论道。


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世界卫生组织(WHO)建议,成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动,或者75分钟的高强度体育活动。


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然而,巴顿特博士指出,来自不列颠哥伦比亚省的研究人员已经表明,即使是低强度的运动也可以改善健康状况——这意味着你走的步数足以达到150分钟的目标。

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相比之下,德克萨斯大学最近的研究表明,每天步行少于5000步的人第二天代谢脂肪的能力更低——长期来看会增加心血管疾病和糖尿病的风险。


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德克萨斯大学奥斯汀分校的研究支持了这一发现,该研究得出结论,每天步行少于4000步的人无法扭转脂肪代谢下降的趋势。


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“运动也有助于减轻长时间坐着的危害。”巴顿特博士说。

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此外,位于奥斯陆的挪威体育科学学院的研究表明,每天坐着8小时或更长时间的人的死亡风险比每天坐着不超过4小时的同龄人高出59%。

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然而,研究小组还发现,每天60-75分钟中等强度的体育活动足以抵消这种负面影响。


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有鉴于此,巴顿斯博士补充道:“快步走有助于减轻久坐带来的负面影响。”

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4400步足以远离严重疾病,你每天能达标吗?

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发表于 2021-5-15 13:50:09 | 只看该作者
上万是家常便饭,真的累,脚酸。可能我身体条件不咋的

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毕竟影响一个人身体健康的因素很多 饮食 心态 睡眠 运动等等。步数上万至少在运动这块算是达标了  发表于 2021-5-15 14:00
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3#
发表于 2021-5-15 14:57:02 | 只看该作者
每周六日早晨一圈下来就差不多一万步。
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发表于 2021-5-15 15:34:28 | 只看该作者
本帖最后由 m2006410 于 2021-5-15 15:36 编辑
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5 i! s% L2 c+ ]0 w8 Q) k7 n哎,出去走走
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发表于 2021-5-15 15:55:15 | 只看该作者
每天过一万步,会影响到膝盖,膝盖会磨损

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不是高强度的一万步 应该还不至于磨损  发表于 2021-5-15 16:03
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6#
发表于 2021-5-15 16:00:33 | 只看该作者
我是特别宅的那种,上次走一万多步是参加公司里的活动,然后脚底磨出泡来了,尴尬4 ^4 C& K5 m3 t4 e2 D" L

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哈哈 你不说别人也不知道  发表于 2021-5-15 16:02
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7#
发表于 2021-5-15 16:05:45 | 只看该作者
我一周都不到一万步,学习强国里统计出来的,今天看了看才5600步。
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8#
发表于 2021-5-15 21:34:55 | 只看该作者
三天 三天吧一万步
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9#
发表于 2021-5-16 12:59:44 | 只看该作者
我觉得在马路边锻炼的与自杀没两样,在空气环境好的地方运动才是锻炼身体
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10#
发表于 2021-5-16 13:20:15 | 只看该作者
一天至少2万步,车间兜一圈就差不多了
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