机械必威体育网址

 找回密码
 注册会员

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 3673|回复: 18
打印 上一主题 下一主题

4400步足以远离严重疾病,你每天能达标吗?

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2021-5-15 13:33:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

研究人员称,每天走4400步就足以预防严重疾病,而不是通常建议的一万步。

: E+ c7 S1 T4 k+ ]0 M+ V! Y  \5 S

赫特福德大学的一位专家对不同程度的体育锻炼的益处进行了研究,发现传统的锻炼目标可能有些过火。

# w# e9 v2 }& t. z* ~) ^( k

体育活动可以帮助你降低患慢性疾病的风险,如痴呆和某些癌症,并可以改善健康状况,如2型糖尿病。

# u- ?5 R  H/ Z7 Z, z. j" m

一般人每天要走2个小时才能达到1万步的目标,而走4400步只需要53分钟。

. o3 S0 Q, g- K  s# v1 L! {

赫特福德大学的运动和健康生理学专家林赛·波顿斯(Lindsay Bottoms)最近对一万步目标的实际价值进行了研究。巴顿特博士认为:“每天走一万步这个目标似乎来自于1965年日本山正时钟(Yamasa Clock)所销售的一个计步器品牌。”


3 E5 p4 q/ Q5 T# `# o8 y- r

这个装置被称为“Manpo-kei”,也就是“一万米”,严格来说,原本是为了计步器大卖的营销噱头,随后在世界各地都成为了每天步行的目标。“Fitbit等流行智能手表甚至把它列入日常活动目标。”

. ^8 |7 S! ]9 `5 W8 o4 A$ M

巴顿特博士解释说,每天走一万步当然对健康有好处——研究表明,养成这个习惯可以改善心理和身体健康,还能降低患糖尿病的风险。


: ?4 y" X# ^7 M) Z( g, s

然而,巴顿特指出,哈佛医学院最近的研究表明,走1万步可能过头了。研究人员发现,与每天只走2700步相比,平均每天走4400步就足以显著降低女性的死亡风险。


* p8 q! q/ x; ?3 \7 Z

事实上,尽管研究小组发现,人们走得越多,死亡风险就越低,这种效果在每天7500步左右趋于平稳——比如说,每天走1万步没有观察到额外的好处。

7 A. J! H% k' y. y" N% N

“虽然还不确定男性是否会出现类似的结果,但这是每天多运动一点如何改善健康和降低死亡风险的一个例子。”巴顿特博士评论道。

+ H/ E* b$ C8 J; o

世界卫生组织(WHO)建议,成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动,或者75分钟的高强度体育活动。


8 z: W$ ~& n% q0 I

然而,巴顿特博士指出,来自不列颠哥伦比亚省的研究人员已经表明,即使是低强度的运动也可以改善健康状况——这意味着你走的步数足以达到150分钟的目标。


5 ^- \, q4 m  h3 n8 f

相比之下,德克萨斯大学最近的研究表明,每天步行少于5000步的人第二天代谢脂肪的能力更低——长期来看会增加心血管疾病和糖尿病的风险。

$ e* M4 k9 k5 d- k+ u" k9 V

德克萨斯大学奥斯汀分校的研究支持了这一发现,该研究得出结论,每天步行少于4000步的人无法扭转脂肪代谢下降的趋势。


2 g  i, M; T# b+ U* G( J9 x/ z

“运动也有助于减轻长时间坐着的危害。”巴顿特博士说。

4 y7 A6 d' f2 x

此外,位于奥斯陆的挪威体育科学学院的研究表明,每天坐着8小时或更长时间的人的死亡风险比每天坐着不超过4小时的同龄人高出59%。

* n; K( w2 t1 V  ]! h" q

然而,研究小组还发现,每天60-75分钟中等强度的体育活动足以抵消这种负面影响。


: H( @3 z5 ?, H8 X

有鉴于此,巴顿斯博士补充道:“快步走有助于减轻久坐带来的负面影响。”


* K3 M+ f# g! k% ]2 d2 `

4400步足以远离严重疾病,你每天能达标吗?

回复

使用道具 举报

2#
发表于 2021-5-15 13:50:09 | 只看该作者
上万是家常便饭,真的累,脚酸。可能我身体条件不咋的

点评

毕竟影响一个人身体健康的因素很多 饮食 心态 睡眠 运动等等。步数上万至少在运动这块算是达标了  发表于 2021-5-15 14:00
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2021-5-15 14:57:02 | 只看该作者
每周六日早晨一圈下来就差不多一万步。
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2021-5-15 15:34:28 | 只看该作者
本帖最后由 m2006410 于 2021-5-15 15:36 编辑
9 F! S) h: D% S6 e, a1 D! O5 |+ o4 O4 d4 ]
哎,出去走走
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2021-5-15 15:55:15 | 只看该作者
每天过一万步,会影响到膝盖,膝盖会磨损

点评

不是高强度的一万步 应该还不至于磨损  发表于 2021-5-15 16:03
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2021-5-15 16:00:33 | 只看该作者
我是特别宅的那种,上次走一万多步是参加公司里的活动,然后脚底磨出泡来了,尴尬
% k; }' e# b5 Q

点评

哈哈 你不说别人也不知道  发表于 2021-5-15 16:02
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2021-5-15 16:05:45 | 只看该作者
我一周都不到一万步,学习强国里统计出来的,今天看了看才5600步。
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2021-5-15 21:34:55 | 只看该作者
三天 三天吧一万步
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
发表于 2021-5-16 12:59:44 | 只看该作者
我觉得在马路边锻炼的与自杀没两样,在空气环境好的地方运动才是锻炼身体
回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
发表于 2021-5-16 13:20:15 | 只看该作者
一天至少2万步,车间兜一圈就差不多了
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|机械必威体育网址 ( 京ICP备10217105号-1,京ICP证050210号,浙公网安备33038202004372号 )

GMT+8, 2024-12-5 22:43 , Processed in 0.054911 second(s), 15 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表