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我与睡魔的对抗史--这篇文章正是我的大救星
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转自：安潇的日记
后来慢慢地抑郁倒是痊愈了，睡魔仍然是我的亲密家人，对我最恋恋不舍的人。即使我的睡眠缩短到每天八小时，早上起床也是格外痛苦的事，无论睡多久，还是会头晕犯困。
那时我把最艰巨的叫我起床的任务交给了男友。他非常负责任，遇难而上，不仅要承受我的脾气，还发挥各种想象力为了有效地唤醒我。他在无数次的无效努力之后，发明了极端的方法：有一次早上他怕我醒不来又迟到，他竟用被子把我卷起来立在墙边上，我象只春卷一样僵直地站立着，终于醒了，象蠕虫般气恼地跳向床铺，却发现床也被他立起来了！再后来，每天这么干他实在太费劲，便急中生智搜来只手电筒，扒开我的眼皮直接照我的瞳孔。我当时自然大怒特怒来着，不过这招还是管用了。
在伦敦独立生活的日子里，找到了工作，要为自己负责，我慢慢改掉了赖床的习惯。可睡魔仍然如影随形，无论我每天睡多少，白天仍然昏昏沉沉，一到下午就要靠咖啡提神。那时我有个神室友，行动如风，很能折腾。我发现她每天夜里2点才睡，早上6点就起了，精神百倍上班去，两眼总是炯炯有神。我那时百惑不得其解，这世上怎么会有人只需要4小时睡眠？这样说来我们虽然同龄，她的人生其实已经比我多过了x倍时间！！
我特别不甘心，我终于决心和甩不掉的睡魔抗争到底。一开始是我靠意志力早起，这很难，而且仍然抵不过白天的困倦。
后来我读了很多书，尝试了不少种方案，终于有了一种方式在我身上起了明显作用！
作为高级睡魔囚徒的越狱胜利者，我在这里把这个方法诚心分享给大家。
这个最有效的方法就是每天早上固定时间起床，而夜里困了才睡。
我试着每天早上固定6点起床，逼着自己多难受都要起，第一个星期很需要意志力，但从第二周开始，就可以完全依赖生物钟醒来了，而且几乎可以分秒不差地睁眼！尝试这个做法的话，最好第一个月连周末也算上，持续定点起，连续30天之后，生物钟就变成了比世间其他的一切都更强大的东西，这种控制自己身体的感觉非常好！
而“夜里困了才睡”，才是真正有实践性的妙方。以前我试过定点睡，但发现生活作息安排常出现变故，无法达到每日准时。而且当不太困的时候逼着自己睡，睡眠质量常常不怎么样。
而这个新方法给了我好多自由，心理压力小了很多，也不需要太多自制力。我可以坐在床上读书一直读到眼皮睁不开为止，那时再合眼，睡眠直接进入瓷实的状态。而有时晚上出门社交，夜里2，3点回家才睡也没关系，这一夜少睡点，身体会在第二天晚上9，10点左右自动困倦，再去补觉就好。
当然最重要的是每天早上雷打不动地定点起！
我这样尝试了2个星期后，睡眠变得象数学公式一般准确而神奇，我通常晚上12点才会困，而早上6点准时醒。醒来以后完全没有困倦感，直接可以跳下床，精神百倍地做事，下午也不会感到困倦。我一个每天需要8小时睡眠的人，现在只需要6个小时，就能保证足够的休息不犯困。睡眠在这种规律下被浓缩了。
我头一次有了站在睡魔头上支使它的感觉！我才是主人，它再也不能随心所欲地控制我了。
在这个过程中，我还得出另外一个重要心得：清晨的时光，那真的是一天中最美妙的时光。
脑科学家提到过，人在饥饿的时候精神更容易集中。我惊奇地发现，早上6点起床以后到早饭之前的两个小时，是我最容易集中精力的时刻，而且几乎不需要象平时那样要花至少10分钟才能专注起来，大脑此时很空，可以轻易地直接进入高速运转的状态。我用每天清晨的2个小时写作和创作，我发现这竟是我一天效率最高的时间！
有的时候，早上的状态特别好，不到3个小时就完成了全天的计划，整个下午都可以用来放松地做自己喜欢的事，放心充电，这感觉好极了。后来读到许多作家，比如海明威，村上春树，都是凌晨起床写作的。早已经有人在利用最饥饿的时间段来刺激最活跃的大脑了。
我十分享受早起的时光，有一种我在世界之前醒来，时间就握在我手中的掌控感。如果条件允许，我考虑再次使用前面提到的睡眠方法，把起床时间提到更早。如果能每天5点起床工作，在那个高效率下，早饭前就能完成半天的工作量。那个控制了我十几年的睡魔，我从此牢牢地把它锁在小魔方里，岂不清爽！
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回答一下关于午睡的问题。
我在英国，而这个国家是没有午睡的。。。我跟英国朋友提到我父母的每日午睡，他们都觉得很神奇，在他们看来，只要太阳高挂，人就不应该水平躺着。所以在英国工作，每个人中午只有一个小时休息时间，各自解散了默默去街道角落吃份午餐，然后再乖乖回来上班，没睡觉的可能。我对午睡的回忆，好像还是初中的时候呢。
我文中提到的睡眠方法，是不需要午睡补觉的。我一旦午睡下午准头晕。但因人而异，你可以根据你的习惯调整。对我来说，补觉就是熬到晚上困了早睡，但不管怎么睡，都第二天早上准时起。这样一个月后，生物钟就变成了金刚钻一样的东西，我常在铃声响起前两秒睁眼，看着天花板等铃声。。而且一睁眼就极其清醒，感觉可以直接扑向书桌写脚本去～
